Przygotowania Marcina do testu sprawnościowego

przygotowania test zolnierz zawodowy

Marcin szykuje się do sprawdzianu sprawności fizycznej żołnierzy zawodowych, a ja mu w tym pomagam😊.

 

W grudniu kiedy zaczynaliśmy współpracę, Marcin nie był w stanie się podciągnąć na drążku ani razu. Po 5 miesiącach, przy masie 110kg i wzroście 205cm, potrafi już wykonać 12 powtórzeń co daje mu już najwyższą notę w jego kategorii wiekowej(V grupa 36-40lat)👏🏼.

Do testu jeszcze 3 miesiące, podczas których podszlifujemy jeszcze siłę i technikę wykonania ćwiczeń. Oprócz podciągania mamy już najwyższą notę w skłonach tułowia tzw. Brzuszkach. Marszobieg na 3 km i bieg wahadłowy dzięki ćwiczeniom wzmacniającym mięśnie nóg wraz z ćwiczeniami rozciągającymi sprawiły, że te konkurencje nie będą stanowić żadnego problemu na teście🍾💪🏼.

Odpowiednie ćwiczenia ukierunkowane na poszczególne konkurencje, regularne treningi i test sprawnościowy będzie zdany celująco 😉🏆.

Konkurencje do wyboru:

  • Marszobieg na dystansie 3000 m lub pływanie w czasie 12 min.
  • Podciąganie na drążku lub uginanie i prostowanie ramion w podporze na ławeczce gimnastycznej (pompki na ławeczce).
  • Bieg wahadłowy 10 × 10 m lub bieg zygzakiem „koperta”.
  • Skłony tułowia w przód w czasie 2 minut (brzuszki).

Udostępnij:

Opublikowano w Trening i otagowano , , , .